Eksplozivna vaja, ki jo preprosto morate izvajati

Se spomnite, ko smo vas podučili o tabati, vadbi, ki vam vzame le štiri minute? Sledeča vaja je ODLIČNA za tabato. Govorimo o vojaških poskokih ali po angleško burpeejih, ki aktivirajo mišice celega telesa: hrbtne, prsne in ramenske mišice, pa tudi mišice rok in nog. Je lahko še kaj boljšega? S samo ENO vajo trenirate skoraj vse pomembne mišice!

Spremljajte nas tudi na Facebooku.

Vojaški poskoki bodo iz vas potegnili najboljše in vas pošteno spotili. Kako jih izvajate:

Kako izvajati vojaški poskok. Čim hitreje, tem bolje.

1. Stojite zravnani, stopala so v širini ramen, roke pa ob telesu.
   
2. Nato se spustite v globoki počep, z rokami uprtimi v tla.
   
3. Z rokami se odrinete in skočite nazaj, da pristanete v položaju visoke deske. Če želite dodatni izziv, v tem položaju naredite še skleco.
   
4. Sledi poskok nazaj v globok počep, iz tega položaja pa nato eksplozivno poskočite z iztegnjenimi rokami.
   

Vajo se izvaja povezano, brez postanka ali počitka. Najprej poskrbite za pravilno formo, nato pa za hitrost!

Sredina vojaškega poskoka je deska, s katere pa se lahko za dodatno obremenitev spustite še v skleco.

Če jih boste vključili v svoj vadbeni režim, boste za svoje telo naredili zelo veliko. Zakaj? Spodaj smo zbrali še sedem razlogov, zakaj izvajati vojaške poskoke:

1. Kot omenjeno, z njimi aktivirate vse večje mišične skupine v telesu.
   
2. Izvajate jih lahko kjerkoli.
   
3. Zanje ne potrebujete nobene telovadne opreme, le svoje telo.
   
4. Zaradi njih boste postali močnejši.
   
5. Izboljšali boste kondicijo.
   
6. So odličen dodatek h katerikoli vadbi.
   
7. Pokurijo ogromno kalorij.
   

Mičnin predlog: izvajajte jih v obliki tabate in vaša štiriminutna dnevna vadba bo dobila nove razsežnosti. Dodajte še tri minute držanja deske in dan bo popoln.

Avtorica: B. G.

Foto: Shutterstock