Kaj jesti pred vadbo

Zadnji obrok pred aktivnostjo naj vsebuje živila, ki vam bodo pomagala premagovati napore.

24.8.2015 ob 10:00

shutterstock_287932232.jpg

Brez prave hrane telo ne bo zmoglo naporov, ki mu jih nameravate zadajati z vadbo. Zato poglejte, s čim se pred njo okrepčati. Seveda si zapomnite, da je potrebno obrok zaužiti vsaj 45 minut preden obujete superge. Tu pa je najboljši izbor živil:


Že slediš Mični na Facebooku?


Preberite si še:

Banane. Bogate so z različnimi sladkorji, ki bodo telo oskrbeli s potrebnim gorivom za vadbo. Prav tako vsebujejo veliko kalija, ki pripomore k boljšemu delovanju mišic in živčnega sistema.

Razne vrste žit. Cela žita so bogata z vlakninami ter omogočajo kvalitetno presnovo ogljikovih hidratov. Kombinacija teh hranljivih snovi telesu zagotavlja energijo, ki jo potrebuje za premagovanje naporov.

shutterstock_146340974.jpg

Kofein. Skodelica kave dvigne raven energije, zmanjšuje utrujenost in pomaga pri izgorevanju maščob v telesu.

Sadni smutiji. Ti sadni pripravki so odličen obrok pred telesno aktivnostjo. Če so z dodatkom beljakovinskega praška, vsebujejo beljakovine in ogljikove hidrate ter telo za dolgo časa navdajo z energijo in močjo.

Čičerika. Stročnica, ki predstavlja odličen obrok pred treningom. Približno 200 gramov čičerike začinite z limono in tako boste v telo vnesli 10 gramov beljakovin, 30 gramov ogljikovih hidratov ter devet gramov vlaknin.

shutterstock_135572579.jpg

Beljaki. Seveda lahko pojeste celo jajce, a se rumenjak prebavlja počasneje in zato se boste morda med vadbo počutili napihnjeno. Pred njo je bolje pojesti samo beljak. V zgolj enem so kar štirje grami beljakovin.

Suho sadje. Ogljikovi hidrati iz sadja vam bodo zagotovili energijo, seveda izberite takšno, ki ni dodatno slajeno in ne pretiravajte s količino. Pest ali največ dve bosta povsem dovolj.

Kruh iz celih žit. Bogat je z beljakovinami, vlakninami in sestavljenimi ogljikovimi hidrati, ki vam bodo zagotovili moč za napore. Lahko ga oplemenitite z medom ali ga pojeste skupaj z jogurtom.

shutterstock_192291446.jpg

Piščančje prsi in rjavi riž. Če nameravate pred treningom pojesti  kosilo ali večerjo, so idealna izbira piščančje prsi in rjavi riž. Riž je bogat s sestavljenimi ogljikovimi hidrati, ki vam bodo zagotovili moč, perutnina pa bo zaradi beljakovin poskrbela za obnovo mišic. Rjavi riž lahko nadomestite s kuhano zelenjavo.

Grški jogurt. Ta vrsta jogurta vsebuje dvakrat več beljakovin od običajnega. Želodca ne bo obtežil, zagotovil pa vam bo potrebno energijo za vadbo in za regeneracijo mišic.

Avtorica: M. F.

Foto: Shutterstock


oddajte komentar

preberite tudi

6 stvari, ki jih vsaka ženska potrebuje za dobro in zdravo spolno življenje

Šest posledic prve ljubezni, s katerimi živimo vse življenje

Te nenavadne odločitve lahko rešijo vajin zakon (ali zvezo v krizi)